Sådan indstiller du din kontorstol korrekt

Senest opdateret 19. august 2024

Vidste du, at din ryg gerne vil bevæge sig, når du sidder ned? Selv om du sidder meget stille foran skærmen på dit arbejde, kan det faktisk godt kombineres med at bevæge din ryg. Men der er først to vigtige ting, du skal være opmærksom på, når du skal sidde godt: vælg den rigtige kontorstol og indstil den altid, så den passer præcis til dig.

Vælg den rigtige kontorstol til dit behov

Når du skal vælge den rigtige kontorstol, skal du først og fremmest overveje dine egne, individuelle behov. Du bør selvfølgelig sidde korrekt, men også som din ryg gerne vil have det. Det er kroppen og ikke stolen, der skal bestemme!

Når det er sagt, skal du dog holde for øje, om den stol, du vælger, kan tilpasses til netop dig. Kig efter mulighed for højdejustering, sædedybde og -vinkel, ryglænets facon og indstillingsmuligheder, vippefunktion, stabilitet og mulighed for at variere din siddestilling. Og når du har valgt den rigtige stol, skal den naturligvis også justeres rigtigt.

5 tips - sådan indstiller du din kontorstol:

1. Sædehøjde

2. Sædedybde

Skub sædet frem og tilbage indtil du har plads til din knyttede hånd mellem knæhaser og forsiden af sædet. Når du sidder på stolen, skal ca. 2/3 af dine lår have støtte af sædet - det sikrer god blodcirkulation i benene.

3. Ryglæn

Justér ryglænets højde og vinkel, så det støtter din lænd når du sidder med rank ryg. Ryglænet skal følge ryggens naturlige kurve og give god støtte til lænden, samtidigt med, at du skal kunne sidde afslappet.

4. Armlæn

 Hvis stolen har armlæn, skal de indstilles i højde og bredde, så du kan hvile underarmene i en 90 graders vinkel uden at løfte skuldrene.

5. Vippefunktion

Indstil vippefunktionen, så stolen følger dine bevægelser, når du læner dig frem og tilbage. Stolen skal have en passende modstand, så den ikke vipper for let, men heller ikke så meget modstand, at du skal anstrenge dig.

Husk: indstil altid din stol før bordet

Din stol er fundamentet for, at du kan sidde ordentligt igennem arbejdsdagen. Når stolen er i den rette højde, kan du justere skrivebordet, så det passer til din siddestilling. Dette sikrer, at dine arme kan hvile i en 90-graders vinkel, hvilket er vigtigt for at undgå belastning af skuldre og nakke.

Bevæg dig på stolen

Lav små øvelser i løbet af arbejdsdagen, også gerne på din kontorstol. Jo mere du bevæger dig, jo bedre er det for kroppen.

Her er et par nemme øvelser til overkroppen og nakken:

• Pres hagen ind og træk hovedet ned mod brystet. Lad hænderne hvile på hovedet. Ret op og gentag øvelsen.
• Hold fast i sædet med den ene hånd. Bøj hovedet til den modsatte side, indtil du kan mærke, at det trækker på siden af din hals og i din skulder. Gentag bevægelsen modsat, hvor du starter med den anden hånd.

Brug evt. også Gigtforeningens små, enkle øvelser.

Lomax har mere end 200 forskellige kontorstole. Find den stol, der passer til dit behov og husk altid at variere din arbejdsstilling. Funktioner og muligheder varierer fra stol til stol.