Sådan indstiller du din kontorstol korrekt
Hvorfor er indstilling af kontorstolen vigtig i arbejdet?
Når din stol er indstillet rigtigt, understøtter den kroppens naturlige kurver og reducerer belastningen på muskler, led og rygsøjle betydeligt.
For at undgå smerter og belastning over tid, understreger møbelekspert, Emma Dueholm, vigtigheden af at stolen indstilles rigtigt hver gang, fordi det konkret er med til at forebygge udvikling af kroniske smerter og højne komforten i arbejdet gennem dagen - bl.a. fordi en korrekt indstillet stol er med til at:
- Forbedre blodcirkulationen ved siddende arbejde
- Reducere muskelspændinger i nakke og skuldre
- Støtte ryggens naturlige S-kurve
De mest almindelige fejl når stolen indstilles
Selvom mange bruger gode ergonomiske kontorstole i arbejdsdagen, ender flere af os alligevel med at sidde uhensigtsmæssigt dårligt. Faktisk går det ofte galt allerede inden det er begyndt, fordi mange bytter om på rækkefølgen.
Her lyder Dueholms klare råd, indstil altid kontorstolen først.
“Din stol er fundamentet for, at du kan sidde ordentligt igennem hele arbejdsdagen, og derfor nytter det ikke noget, først at justere skrivebordet. Find den rigtige højde på stolen, der passer dig, så kan du justere skrivebordet bagefter.”
Derudover forklarer eksperten, at de dårlige eller uhensigtsmæssige siddepositioner ganske ofte skyldes almindelige fejl som:
- For høj sædehøjde
- Manglende lændestøtte
- Forkert placering af ryglæn og armlæn
- Låst vippefunktion
Når stolen er for høj, hænger fødderne frit i luften. Det skaber pres under lårene og nedsætter blodcirkulationen til resten af benet, og du kan genkende problemet, hvis du mærker pres under lårene eller får følelsesløse eller “sitrende” ben.
På samme måde medfører manglende lændestøtte eller forkert placering af ryglænet, at du automatisk får en foroverbøjet kropsholdning. Over tid vil det typisk udvikle sig til rygsmerter, spændte skuldermuskler og hovedpine.
Vær derfor opmærksom på, om du f.eks. ofte læner dig frem eller er nødt til at “hænge” i stolen, da det ofte er symptom på, at lændestøtten sandsynligvis er indstillet forkert.
Tvinger armlænets placering dig til at løfte skuldrene eller strække armene unaturligt, er det tegn på at armlænene skal justeres, da de skaber spændinger i nakke og skuldre. Det kan for mange også opleves som træthed eller smerter i kroppen, der tit opstår sidst på arbejdsdagen efter lang tids belastning.
Generelt har kroppen brug for at bevæge sig, og bevæge sig frit, selv når man sidder ned i længere tid. Kan man ikke bevæge sig frit, men oplever derimod, at man sidder unaturligt stift i sædet, så skyldes det ofte låst vippefunktion, der forhindrer naturlig bevægelse og skaber statisk belastning.
Heldigvis er løsningen på symptomerne simpel: “juster indstillingerne igen og tag dig god tid, hver gang. Selv små justeringer kan gøre en stor forskel for komforten og sundheden, og din krop vil takke dig for det på lang sigt.”
Er du også i tvivl om hvordan skrivebordet justeres, så læs artiklen, har dit skrivebord den rigtige højde, og få flere tips.
De 5 vigtigste justeringer på din konstorstol
Sædehøjde - fundamentet for ergonomi
Den vigtigste justering er sædehøjden, der er med til at sikre en god blodcirkulation til benene og reducere pres på baglårerne. Samtidig påvirker sædehøjden alle andre aspekter af din siddestilling - her er det vigtigt, at indstille højden, så:
- Dine fødder altid hviler fladt på gulvet med en vinkel på 90-100 grader i knæene
- Lårene er parallelle med gulvet eller falder let nedad, når du sidder
Hvis du er for lav til at nå gulvet med fødderne, så brug en fodstøtte sammen med stolen, og er du omvendt for høj og føler dig klemt, så hæv kontorstolen og eventuelt også dit skrivebord.
Sædedybde - blodcirkulation og komfort
- Der skal være plads til en knyttet hånd mellem knæhaser og forsiden af sædet.
- Cirka 2/3 af dine lår skal have støtte fra sædet.
Er sædet for dybt, vil det typisk presse mod knæhaserne, hvilket hæmmer netop blodcirkulationen, og er sædedybden omvendt for kort, mangler lårene støtte, hvilket ofte vil føles ubehageligt og tvinge dig til at sidde uhensigtsmæssigt.
Ryglæn og lændestøtte - støtte til ryggens kurve
Når ryglænet er indstillet korrekt støtter det ryggens naturlige S-kurve, især i lænden, ligesom en korrekt indstillet lændestøtte er med til at forhindre dig i at få en foroverbøjet kropsholdning og dermed reducere belastningen på rygsøjlen betydeligt.
- Indstil altid lændestøtten, så den passer til kurven i din lænd, og
- Justér vinklen på stolens ryglæn til 95-110 grader
På den måde kan du naturligt sidde oprejst i flere forskellige siddepositioner, uden at anstrenge kroppen unødigt.
Armlæn - aflastning af skuldre og nakke
Hvis armlænene er for høje, tvinges du til at løfte skuldrene uhensigtsmæssigt, og er de for lave, får du ingen støtte og må bære armenes vægt selv. Begge dele er uheldige, da det meget ofte skaber spændinger i nakke og skuldre. Indstil armlænene, så:
- Dine albuer er i cirka 90 graders vinkel,
- Du hviler underarmene uden at løfte skuldrene
Generelt er armlænene til for at støtte dine arme, når du skriver, taster og klikker, men må aldrig være i vejen for bevægelser. Er de det, så skal du justere dem igen.
Vippefunktion - dynamisk siddestilling
En aktiv vippefunktion gør det muligt at variere dine sidde- og arbejdsstillinger, så kroppen konstant holdes i bevægelse. Samtidig er vippefunktionen med til at fremme blodcirkulationen, og måske vigtigere endnu, at reducere den statiske belastning på rygsøjlen.
- Indstil modstanden på vippefunktion, så stolen følger dine bevægelser naturligt uden at være for løs eller for stram
- Du skal altid kunne vippe tilbage med let tryk, men stolen skal også give tilstrækkelig støtte
Tjek hurtigt om du sidder rigtigt på stolen
Tommelfingerreglen er, at din stol hverken må være ubehagelig at sidde på, ligesom den ikke skal tvinge dig ud i unaturlige sidde- eller arbejdsstillinger, men derimod om at du får bevæget kroppen i arbejdet, hvorfor ekspertens anbefaling også lyder, at:
"Den bedste arbejdsstilling er altid den næste, derfor er det vigtigt at variere arbejdsstillingen i løbet af dagen, både siddende og stående". Vil du være sikker på, at stolen er justeret rigtigt til din krop og højde, så brug Emma Dueholms tjekliste nedenfor.
Fysiske tegn på korrekt indstilling:
- Fødderne hviler fladt på gulvet uden pres
- Ingen pres under lårene eller bag knæhaserne
- Ryggen føles naturligt støttet uden at du skal "arbejde" for det
- Skuldrene hænger afslappet ned
- Du kan bevæge dig frit uden begrænsninger
Se også ekspertens bud på 5 fantastiske kontorstole, der alle forbedrer ergonomien i arbejdet.
